CBD och träning: vad forskningen säger om återhämtning

Allt fler som tränar använder CBD, och den vanligaste anledningen är återhämtningen. Frågan är vad det finns för stöd för det. Här går vi igenom de studier som har gjorts på CBD och träning, vad som gäller för dig som tävlar under antidopingregler och vad som skiljer CBD-olja, liniment och isolat åt.

Varför intresserar sig idrottare för CBD?

Hård träning bryter ner muskelvävnad, och det är under vilan efteråt som kroppen bygger upp sig starkare. Därför letar många efter sätt att stödja återhämtningen, och CBD har blivit ett av de mest populära tillskotten. En enkät bland 517 brittiska professionella rugbyspelare visade att 26 procent hade använt CBD. Bland spelarna över 28 år var andelen 39 procent.

De vanligaste skälen var återhämtning och värk efter matcher (80 procent) och bättre sömn (78 procent). Två tredjedelar av användarna upplevde att de fick någon nytta av CBD, och den tydligaste upplevda effekten gällde sömnen. Intresset hänger ihop med kroppens endocannabinoida system, som är inblandat i bland annat smärtsignaler, inflammation, stress och sömn. Läs mer i vår artikel om

Det endocannabinoida systemet och din hälsa.

Vad säger forskningen om CBD och återhämtning?

Forskningen på CBD och träning är fortfarande ung, men sedan 2020 har flera kontrollerade studier gjorts på vältränade personer. Resultaten pekar inte åt samma håll.

Tyska idrottshögskolan i Köln gav vältränade deltagare CBD eller placebo efter ett tungt knäböjspass. Efter 72 timmar hade CBD-gruppen återhämtat lite mer av sin styrka i knäböj och något lägre nivåer av kreatinkinas och myoglobin, två markörer för muskelskada. Effekterna var små. När samma forskargrupp 2024 lät 17 idrottare ta 60 mg CBD efter varje pass under sex dagars hård träning syntes lägre myoglobin hos en del av deltagarna, men ingen skillnad i prestation eller inflammation.

Andra studier har inte sett någon effekt alls. När 13 otränade män tog 150 mg CBD-olja efter excentrisk armträning blev varken träningsvärken eller styrkeförlusten mindre än med placebo. I en studie på 24 vältränade kvinnliga collegeidrottare minskade CBD inte heller inflammation, trötthet eller prestationsförlust efter tung benträning.

Sammantaget går det alltså inte att säga att CBD påskyndar återhämtningen. Det kan finnas små effekter som studierna hittills varit för små för att fånga, och doser, produkter och träningsformer har skiljt sig mycket åt.

Påverkar CBD prestationen?

En vanlig oro är att CBD ska göra en trött eller slö inför ett pass. Forskare vid University of Sydney har undersökt det på löpare. I en första pilotstudie med nio löpare som tog 300 mg CBD före en timmes löpning upplevde deltagarna löpningen som något trevligare, utan att prestationen påverkades.

I en större uppföljning från 2025 fick 25 tränade löpare 50 mg, 300 mg eller placebo före löpning på löpband. Ingen av doserna påverkade hur ansträngande eller trevligt passet kändes, hur länge de orkade springa eller hjärtfrekvensen. Forskarnas slutsats var att CBD i låga till måttliga doser varken förbättrar eller försämrar prestationen.

CBD-kräm och liniment på musklerna

Många föredrar att använda CBD direkt på huden över de muskler som har jobbat. Det finns ännu bara en liten mängd forskning på det. I en pilotstudie från 2026 smorde 15 aktiva studenter in lårmusklerna med CBD-gel eller placebo efter ett tungt hoppass. CBD-gelen påverkade inte träningsvärken eller den dynamiska styrkan, men deltagarna återfick sin statiska styrka något bättre än med placebo.

Ett liniment innehåller ofta fler aktiva ämnen än CBD. Vårt Muscle & Joint Cream kombinerar CBD med bland annat mentol och kamfer, som ger en kylande och värmande känsla på huden. Många använder det efter träning eller som en del av uppvärmningen. Hur kylan och värmen fungerar tillsammans förklarar vi i artikeln

CBD Liniment: värmande och kylande i samma produkt.

Sömn, stress och återhämtning

Sömnen är en av de viktigaste delarna av återhämtningen, och det var där rugbyspelarna upplevde störst nytta av CBD. En genomgång av forskningen på CBD och idrott från 2020 konstaterade att CBD verkar ha en lugnande effekt i stressiga situationer, men att det saknas starka bevis för att CBD förbättrar sömnen.

Intresset för cannabinoiden CBN och sömn har också ökat. Vad de senaste studierna visar kan du läsa i

Forskning 2025: CBN kan ge lugnare nätter och färre uppvaknanden.

Är CBD doping?

Nej, CBD i sig är inte dopingklassat. Världsantidopingbyrån WADA tog bort CBD från dopinglistan 2018, och Antidoping Sverige anger att cannabidiol är tillåtet. Undantaget gäller däremot bara CBD. Alla andra cannabinoider, som THC, CBG, CBN och CBC, är fortfarande förbjudna vid tävling. För THC finns ett gränsvärde på 150 ng/ml i urinen, medan övriga cannabinoider inte har något gränsvärde alls.

Det innebär att en bredspektrumolja, som innehåller flera cannabinoider, kan ge ett positivt dopingprov även om den är helt THC-fri. Enligt amerikanska antidopingbyrån USADA är det dessutom vanligt att CBD-produkter på marknaden inte innehåller det som står på etiketten. Idrottaren har alltid själv ansvaret för vad som finns i kroppen.

Tävlar du i en idrott med dopingkontroller bör du därför välja rent CBD-isolat och alltid kontrollera produktens labbrapport. Raw Hemps produkter analyseras av det oberoende laboratoriet Pharma Labs, och av analysen framgår vilka cannabinoider produkten innehåller. Så här läser du en sådan rapport:

Labbrapport för CBD: så läser du en COA steg för steg.

Isolat eller bredspektrum?

För dig som tränar utan att dopingtestas ser det annorlunda ut. Då finns det goda skäl att välja en bredspektrumolja. Enligt teorin om entourage-effekten samverkar cannabinoider som CBD, CBG och CBC med växtens terpener och flavonoider och förstärker varandras effekter, så att helheten ger mer än ett isolerat ämne. Därför innehåller våra CBD-oljor ett brett spektrum av cannabinoider och terpener och inte bara CBD.

Kort sagt: tävlar du under antidopingregler väljer du isolat, och tränar du för din egen skull är en bredspektrumolja ett bra val.

CBD-olja, liniment och isolat: skillnaderna

• CBD-olja är ett extrakt av hampa i en bärarolja. Våra oljor är bredspektrum och innehåller flera cannabinoider och terpener utöver CBD.
• Liniment är en kräm som masseras in på huden över muskler och leder, ofta med kylande och värmande ingredienser.
• CBD-isolat är rent CBD utan andra cannabinoider, vilket gör det till det självklara valet för den som dopingtestas.

Hur stor del av CBD som kroppen tar upp skiljer sig mycket mellan olika produktformer. Vad forskningen säger om det kan du läsa i

CBD och biotillgänglighet: vilken metod ger bäst upptag?

CBD tolereras i regel väl, men det kan påverka hur kroppen bryter ner vissa läkemedel. Den som tar läkemedel bör därför rådgöra med sin läkare. CBD-produkter rekommenderas inte för gravida eller ammande. Vill du veta mer om hur du väljer rätt olja har vi samlat allt i

CBD-olja: allt du behöver veta om effekter, användning och val av rätt produkt.

Längre ner på sidan hittar du vår CBD-olja, vårt liniment och vårt CBD-isolat.

Källor

• Kasper, A. M. et al. (2020). High Prevalence of Cannabidiol Use Within Male Professional Rugby Union and League Players: A Quest for Pain Relief and Enhanced Recovery. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(5), 315–322.
• Isenmann, E. et al. (2021). Effects of Cannabidiol Supplementation on Skeletal Muscle Regeneration after Intensive Resistance Training. Nutrients, 13(9), 3028.
• Isenmann, E. et al. (2024). Influence of short-term chronic oral cannabidiol application on muscle recovery and performance after an intensive training protocol. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2337252.
• Cochrane-Snyman, K. C. et al. (2021). The Effects of Cannabidiol Oil on Noninvasive Measures of Muscle Damage in Men. Medicine & Science in Sports & Exercise, 53(7), 1460–1472.
• Crossland, B. W. et al. (2022). Acute Supplementation with Cannabidiol Does Not Attenuate Inflammation or Improve Measures of Performance following Strenuous Exercise. Healthcare, 10(6), 1133.
• Sahinovic, A. et al. (2022). Effects of Cannabidiol on Exercise Physiology and Bioenergetics: A Randomised Controlled Pilot Trial. Sports Medicine – Open, 8, 27.
• Sahinovic, A. et al. (2025). The Acute Effects of Cannabidiol on Physiological and Subjective Responses to Endurance Exercise: A Dose-Ranging Randomised Controlled Crossover Trial. Sports Medicine – Open, 11, 96.
• Mendes, A. et al. (2026). Topical application of cannabidiol for muscle recovery after exercise-induced muscle damage: a randomized, double-blinded pilot study. Journal of Cannabis Research, 8, 63.
• McCartney, D. et al. (2020). Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Medicine – Open, 6, 27.
• Antidoping Sverige. S8. Cannabinoider.
• USADA. Athletes: 6 Things to Know About Cannabidiol.